2 forskjellige
kostplaner å velge i mellom hver uke, flere nye treningsprogram på vei din vei.
150 gram
kylling, kalkun, biff, svinekotelett, annet magert svinekjøtt.
150 g karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, svinekjøttdeig eller lignende med max 10% fett.
2 egg 200 g hvit fisk eller skalldyr.
150 g rød fisk.
150 g skyr, mager kesam, cottage cheese, gresk yoghurt, yoghurt naturelle, 0% youghurt.
250 g bønner eller linser.
1 skive
grovt brød.
1 dl havregryn, andre korntyper eller sukkerfri kornblanding.
1 dl ferdig kokt fullkornspasta eller ris.
1 mellomstor potet.
1 frukt.
2 ss
planteoljer
1/2 avokado 5 valgfrie nøtter
3 ss pinjekjerner, gresskarkjerner, sesamfrø, linfrø, chiafrø, ol.
1 skive
grovt brød med masse pålegg, ett beger 0% yoghurt.
150 gram
fra listen med proteiner og riktig mengde fett og karbohydrater.
egg
2 dl
lett melk, søtning og vann.
1/2 avokado - 4 skiver pålegg
Da lager jeg personlige kostplanerogtreningsprogram tilpasset deg og din hverdag. Linker til alle oppskrifter finner du under kostplan sammen med annen info
Jeg håper så klart dere alle sammen er med på veien videre med FITfebruar. Da lager jeg personlige kostplanerogtreningsprogram tilpasset deg og din hverdag
Del opp løken i tynne båter, gulrot og vårløk i tynne skiver. Skåler til forskjellige ingredienser Måleskjeer - sett i lekkre farger her (#annonselenke // bloggklubben) Kniv Skål som tåler varme til kyllingen Panne til buljongen Skjærefjøl
Agave inneholder mye konsentrert fruktose som kan ødelegge leveren, og kakao er veldig stimulerende. Dette kommer til å bli et langt innlegg, og før jeg begynte med dette opplegget, ville det føltes helt uoverkommelig å prøve så mye
Kan jeg bruke ukesmenyene som ble brukt i FIT på. Jeg har alt skrevet et innlegg om HVORDAN du skal spise i løpet av en dag og hvordan du setter opp kostplanen din
Man får ett poeng for hver dag man klarer å følge kostplanog ett poeng for hver treningsøkt. Linker til alle oppskrifter finner du under kostplan sammen med annen info
Ville vi ha sjokolade var det bare å smelte sjokolade av ønsket type, dyppe bananisen oppi å vips så stivnet sjokoladen og du hadde en aldeles herlig bananis-pinne
Skrell eplene og kiwien, del i biter og ha alt sammen i en smoothiemaskin evt. Det som er går igjen i oppskriftene er som regel proteinpulver og Happy Health sine pulver hvor en er av grønnsaker og en annen med frukt og bær, de er frysetørket å gjør at alle vitaminene og antioksidantene tas vare på, slik at kroppen får fullt utbytte av alle godsakene
Og før du kan følge kostplanen under må du lese DETTE innlegget. Jeg har klart meg ganske bra denne uka, sliter litt med kostholdet, mest fordi jeg bor på andre siden av kloden og en del varer ikke er så lette å få tak i, eller finne erstatning for, men jeg har funnet mange gode alternativer likevel
Det å sette sammen en kostplan er ikke så vanskelig som mange tror, og jeg skal gi deg gode eksempler og hjelp underveis slik at dette ikke tar mye tid
Kommentarer
Logg inn eller Registrer deg for å skrive en kommentar.