Og ikke et hvilket som helst knekkebrød, men sprøtt og godt omega3-knekkebrød som inneholder blant annet valnøtter og chiafrø. Vi spiser generelt altfor lite omega3 sammenlignet med mengden omega 6, så alt som kan bidra til å endre dette forholdet er positive grep for kroppen vår. Selv om denne oppskriften inneholder omega3 fra landbaserte kilder, er det viktig å huske på at denne formen for omega3 aldri kan erstatte de spesielt gunstige langkjedede omega3-fettsyrene vi får fra havet. I denne oppskrifta bruker jeg valnøtter, chiafrø og linfrø– som alle inneholder godt med omega3-fettsyrer. 3 dl finhakkede valnøtter. 3 dl finhakkede valnøtter
Denne salaten er en "hermegås" oppskrift fra spisestedet "Alfa Omega" i Alta. - 4 kyllingbryst (2-3 stk holder til lunsj). Du velger selv hva du synes er passe, jeg liker at de er ca 2x3cm. 4 kyllingbryst (2-3 stk holder til lunsj)
Ingefær - ca 120 gram Vann - 3,5 dl Sitron - 1 1/2 stk Honning - 1 ss. Skjær av de verste utstikkerne på ingefæret og bruk en skjer til å renske av skallet
3. Å lage ketchup er ikke vanskelig, og det blir utrolig godt. Nå skal det sies at jeg synes Heinz ketchup er helt fabelaktig, og det vil nok alltid stå en flaske i kjøleskapet mitt, men den hjemmelagede varianten knuser likevel Heinz så det holder
2-3 stilker stangselleri (valgfritt). 1-3 epler med kjerne (valgfritt). I tillegg er det høyt innhold av magnesium, jern, fiber og omega3 og 6 i forholdet 1. 2-3 stilker stangselleri. 1-3 epler
03. Denne oppskriften inneholder også valnøtter som også er rik på antioksidanter, og er i tillegg rik på blant annet magnesium, umettet fett og omega3 fettsyrer. La deigen heve i ca 30 minutter under kjøkkenhåndkle på et lunt sted. La de etterheve i ca 30 minutter til på et lunt sted tildekket. 03. 03. 03
Salma inneholder gjennomsnittlig 3 g omega - 3 pr. Det betyr at en porsjon på 150 g salma dekker omtrent en tredel av omega3 behovet pr. - 3 dl matfløte. 3 g. 3 dl matfløte
Liker du kjøttfri mandag er det bare å droppe chorizo, men ellers anbefaler jeg å ha litt chorizo over fordi den gir suppen en god helhetlig smak og et lite kick
03. 38 i. Den inneholder også melk som tilfører proteiner og en spiseskje rapsolje som er rik på flerumettede omega -3 fettsyrer, så denne smoothien smakte godt, friskt og ble ganske så sunn. 03. 38 i. 03. 38 i mat. 03. 38 i mat
I tillegg er det en av planterikets rikeste kilder til Omega3. Faktisk har frøene et langt høyere innhold av Omega3 enn. Bland alt i et glass, tilsett evt proteinpulver og sett kaldt i minst 30 min, men gjerne over natten
Jeg glemmer det stadig vekk, selv om jeg vet hvor viktig det er med omega3. OMG – dette var så godt. Kalkunbryst krydret med salt, pepper og tandoorikrydder – inn i ovnen på 200 grader i 25 min
Chiafrø er naturlig glutenfrie, inneholder mye kostfiber og er planteverdenens rikeste kilde til omega3. 2 ss chiafrø inneholder like mye omega3 som en hel laksefilet. I Norge er en pose på 300g forholdsvis dyr, ca 150 kr. Varm opp melken, ca 37 grader. I tillegg til denne næringsberegningen, inneholder brødet omega - 3, antioksidanter, ekstra kalsium fra chiafrø og alle de andre flotte næringsstoffene jeg fortalte om lengre oppe. 2 ss chiafrø inneholder like mye omega3 som en hel laksefilet. 300g forholdsvis dyr, ca
Omega3 – innholdet av fettsyrer er rundt tre ganger så høyt som andre frø- og kornsorter. Spesielt omega3 og omega 6 i forholdet 3. Omega3 er betennelsesdempende, og virker smørende på muskler og ledd. Vitaminer – Tiamin (B1), riboflavin (B2), og niacin (B3) er viktige for energiomsetningen i cellene våre. Antioksidanter – frøenes rikholdige innhold av antioksidanter som quercetin, selen, sink og vitamin A forhindrer frøenes omega-3 fettsyrer fra å harskne. Det høye innholdet av essensielle fettsyrer, spesielt omega-3, kan medvirke til å senke blodtrykket, og gjør at chia kan brukes både forebyggende og i behandling av hjerte- og karsykdommer. Frøene inneholder ca 3 g karbohydrater pr 100 g, så gir heller ingen blodsukkerstigning. Chiafrøenes fiber, geledannelse, samt det høye omega-3 innholdet, gjør at chiafrø i kostholdet kan virke positiv på fordøyelsen. 3 ss chiafrø (kjøpes på helsekost). 3 ss mandelmel. 3 ss kokosmel. 3 ss smeltet smør (evt kokosolje). 3 og omega. ca 3 g. 3 ss chiafrø (kjøpes på helsekost). 3 ss mandelmel. 3 ss kokosmel. 3 ss smeltet smør (evt kokosolje)
Krydrede kjøttboller proppfulle av smak og en lettvint og kremet currysaus med et lite kick. Stek et minutt til før du har i tomatene og lar alt kose seg i ca 3 minutter
Jeg har brukt litt chia frø i knekkebrødene i dag, disse små frøene fra Sør Amerika som er så rike på fettsyrer og særlig omega3, proteiner, antioksidanter og full på vitaminer og mineraler. 3 - 3 1/2 dl lunkent vann. 3 - 3 1/2 dl lunkent vann
Kommentarer
Logg inn eller Registrer deg for å skrive en kommentar.